Cheatování při cvičení: Kdy pomáhá a kdy škodí?

Co je cheatování při cvičení?

Výhody cheatování při cvičení

1. Zvýšení intenzity tréninku

2. Překonání stagnace

3. Zacílení na excentrickou fázi

4. Psychologická výhoda

Rizika cheatování při cvičení

1. Riziko zranění

2. Snížená efektivita cviku

3. Špatné návyky

4. Přetížení centrální nervové soustavy (CNS)

Kdy je cheatování vhodné?

1. Pro pokročilé cvičence: Cheatování by mělo být vyhrazeno těm, kteří mají zvládnutou správnou techniku a rozumí svému tělu.

2. Na konci série: Použití cheatování pro dokončení posledních opakování může být efektivní, pokud jste již vyčerpali svaly.

3. Při tréninku na hypertrofii: Pokud je vaším cílem růst svalů, cheatování může zvýšit objem tréninku.

4. Při důrazu na excentrickou fázi: Jak již bylo zmíněno, cheatování může být užitečné při zvednutí váhy a následném pomalém spouštění.

Kdy se cheatování vyhnout?

1. Začátečníci: Cheatování není vhodné pro ty, kteří nemají zvládnutou správnou techniku.

2. Při vysokém riziku zranění: U cviků, jako je mrtvý tah, dřep nebo bench press, může špatná technika vést k vážným zraněním.

3. Příliš časté cheatování: Pokud cheatujete při každé sérii, pravděpodobně se vyhýbáte práci na slabých místech.

Jak cheatovat správně?

Alternativy k cheatování

1. Drop sety: Snižte váhu a pokračujte v sérii bez přestávky.

2. Negativní opakování: Zaměřte se na pomalé spouštění váhy.

3. Pomoc od partnera: Tréninkový partner vám může pomoci dokončit opakování.

4. Izometrické držení: Zastavte pohyb v určité fázi cviku a držte pozici.

Závěr